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Gebackener Kofu auf grünem Gemüsebett




Zutaten für 2 Personen:


für den Kofu: 100 g Kichererbsenmehl, 300 ml Wasser, Rauchsalz, 2 TL Kurkuma, 2 TL getrockneter Rosmarin, 1 TL Hefeflocken; für das Gemüsebett: 400 g Dicke Bohnen in Schoten (oder andere Bohnen wie Stangenbohnen), 200 g Erbsen in Schoten, 1 TL Natron, 1 Kohlrabi, 1 Bund glatte Petersilie; für das Dressing: 1 Zitrone, 4 EL Sesampaste (Tahin), 2 TL Sojasoße, 3 EL Wasser, heller Sesam


Zubereitung:


Mit der Herstellung des Kofus beginnen. Hierfür das Kichererbsenmehl und alle trockenen Zutaten mischen und mit der Hälfte des Wassers klümpchenfrei verrühren. Die zweite Hälfte Wasser aufkochen, Hitze herunterstellen und den Teig zügig hineinrühren. 4-5 Minuten unter ständigem Rühren köcheln lassen. Eine flache Schale (10 x 10) einfetten und die Kichererbsen-Masse hineingeben. Mindestens 30 Minuten kalt stellen, besser noch über Nacht.

Inzwischen die Erbsen und die Dicken Bohnen aus den Schoten lösen, gesalzenes Wasser mit Natron zum Kochen bringen und die Hülsenfrüchte darin 2 Minuten kochen. Anschließend abgießen und kurz kalt abspülen. Das Natron und das kalte Wasser sorgen dafür, dass das Gemüse seine frische Farbe nicht verliert und nicht weiter gart. Die Petersilie waschen und einen Teil hacken. Den Kohlrabi schälen und raspeln. Das grüne Gemüse und die Petersilie mit etwas Zitronensaft und Salz anmachen. Den Kofu stürzen, in Würfel schneiden und diese kurz im Ofen backen, um die Aromen richtig rauszubringen (Schritt ist optional). Danach in einer Pfanne mit Öl von allen Seiten goldbraun anbraten. Zuletzt die Soße mit Zitronensaft, Sojasoße, Tahin und Wasser anrühren. Das Gemüse auf Teller geben, den Kofu und die Soße darüber verteilen und mit Sesam und gehackter Petersilie garnieren.



Kofu auf Gemüsebett 9

Art.-Nr. 23210
Erbsen, grün
  • Kornkraft, Großenkneten
  • EU-Bio-Standard
  • Diverse Länder
grüne Erbsen
2,39 € * / 500 g
1 * 500 g (4,78 € / kg)


Art.-Nr. 5
Kohlrabi mit Grün
  • Green Yard
  • EU-Bio-Standard
  • Italien
1,99 € * / Stck.
1 * Stck. (1,99 € / 1 Stck.)


Art.-Nr. 44377
Kurkuma gem. (Gelbwurz) Tüte
  • Lebensbaum
  • EU-Bio-Standard
  • Deutschland
Für Reisgerichte, Currys, Chutneys, Smoothies und mehr.
2,69 € * / 50 g
1 * 50 g (53,80 € / kg)


Art.-Nr. 110
Petersilie, glatt Bund
  • Gärtnerei Kiebitz, Sehnde
  • Bioland
  • Deutschland
2,29 € * / Bund


Art.-Nr. 44437
Rosmarin in der Tüte
  • Lebensbaum
  • EU-Bio-Standard
  • Deutschland
Für Rosmarinkartoffeln, Focaccia, Lamm und mehr.
2,69 € * / 30 g
1 * 30 g (89,67 € / kg)


Art.-Nr. 22100
Sesamkerne, ungeschält
  • Kornkraft, Großenkneten
  • EU-Bio-Standard
  • Bolivien
Sesam ungeschält
2,59 € * / 250 g
1 * 250 g (10,36 € / kg)


Art.-Nr. 39402
Smokey Salt
  • Sonnentor Naturkost
  • konventionell
  • Österreich
Meersalz geräuchert Das Salz wird traditionell über Buchenholz geräuchert.
5,49 € * / 150 g
1 * 150 g (36,60 € / kg)


Art.-Nr. 27512
Sojasauce Tamari Japan
  • Terrasana, AB Leimuid
  • EU-Bio-Standard
  • Japan
Japanische Sojasoße, 18 Monate in Zedernholzfässern fermentiert, glutenfrei
6,29 € * / 250 ml
1 * 250 ml (25,16 € / l)


Art.-Nr. 276
Zitronen Primofiori 3-5
  • Lindo Mondo, Santomera
  • demeter (auch international)
  • Spanien
3,29 € * / kg
0,44 € / Stk, 1 Stück ca. 135g



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